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健康知识

三种锻练有利于减轻强直性脊椎炎炎

颈椎锻炼方式:

(1)上下转动,头往左边或往右边迟缓地转动,看肩臂到最大限度(用力不能过猛),持续10次;

(2)两侧屈:头顶部向上下迟缓侧屈,人体肩部维持没动,上下反复10次;

(3)完毕姿势:颈部,双臂自由活动多次,作深吸气完毕。

(4)两脚公司分立,与肩同宽,两手拇指往下推按头颈肌肉群2分钟,随后往上点按风池穴十分钟;

(5)颈部争力:仰头望天,望天和往后仰到極限,复原,低下头看地,看地时下颚竭尽全力接近乳房,复原,仰头时呼吸,低下头时呼吸;

(6)丹顶鹤点点头:颈部往上往前探,向后往下伸,持续姿势10次;

椎间盘训练方法:

(1)病人俯卧位,下肢挺直,两手向后,使头顶部,两边上臂和腿部另外做背伸姿势,尽可能背伸反复10次

(2)两足设立,与肩同宽,两手插腰,大拇指往前,四指后面按着腹部两边肾俞穴,腹部作环状晃动,上下反复10次;

(3)病人仰卧,用双脚跟和头颈做支撑点,腹部用力往上挺,另外呼吸,修复平卧,另外呼吸,反复10次;

胸椎锻练:

(1) 扩胸运动舒肋,直立位,两腿适当分离,双臂平举120度进行,提胸深吸气,双眼侧视,舒展胸椎,不断用力2~3分钟,迟缓修复原点。

(2) 屈伸胸椎,直立位,两腿适当分离,双手交叉平举,头顶部往后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,不断用力2~3分钟,迟缓修复原点。

(3) 屈伸胸椎,直立位,两腿适当分离,两手平举分离扩胸运动,头顶部往后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,不断用力2~3分钟,迟缓修复原点。

(4) 扩胸运动舒肋,直立位,两腿适当分离,双臂平举进行,提胸深吸气,双眼侧视,舒展胸椎,见图5-14,不断用力2~3分钟,迟缓修复原点。

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